- Rdeče meso, kot so govedina, svinjina in jagnjetina
- organsko meso, kot sta jetra in ledvice
2. Perutnina:
- piščanec in puran
3. Ribe in morski sadeži:
- maščobne ribe, kot so losos, skuša in tuna
- školjke, kot so ostrige in školjke
4. Fižol in leča:
- ledvični fižol, črni fižol, leča
5. Temno listnato zelenico:
- špinača, ohrovt, zelenico in zelenico za repo
6. Suho sadje:
- rozine, marelice in slive
7. Oreščki in semena:
- mandlji, bučna semena in sončnična semena
8. Polnozrnata žita:
- ovsena kaša, kvinoja in rjavi riž
9. Utrjena hrana:
- Žita za zajtrk, sojino mleko in prehranski kvas
10. Vitaminski in mineralni dodatki:
- Dopolnji železa, vitamin C in vitamin B12