Najboljši način za pridobitev hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, je uživanje različnih živil iz vseh skupin živil. To vključuje:
* Sadje
* Zelenjava
* Polnozrnate žitarice
* Puste beljakovine
* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Naj bo polovica vašega krožnika sadja in zelenjave.
Sadje in zelenjava sta polna hranilnih snovi, zato poskrbite, da z njima ob vsakem obroku napolnite polovico krožnika. Izberite različne barve in teksture, da boste kar najbolje izkoristili.
Izberite polnozrnata žita namesto rafiniranih.
Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, zaradi katerih se lahko počutite siti in zadovoljni. Poiščite kruh, kosmiče in testenine iz 100 % polnozrnate pšenice ali drugih polnozrnatih žit.
Omejite nezdrave maščobe.
Nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave. Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol, ter omejite vnos rdečega mesa in predelanega mesa.
Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija, beljakovin in drugih hranil. Izberite mleko, jogurt in sir z oznako "z nizko vsebnostjo maščob" ali "brez maščob".
Omejite dodane sladkorje.
Dodani sladkorji so prazne kalorije, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam. Omejite uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače, sokovi in športne pijače, ter izberite hrano z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja.
Pijte veliko vode.
Voda je nujna za dobro zdravje. Ciljajte na osem kozarcev vode na dan.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede vaše prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam pomagajo ustvariti načrt zdrave prehrane, ki ustreza vašim individualnim potrebam.