Prehranski vzorec:
Polnozrnata žita, veliko sadja in zelenjave, fižol in druge stročnice, oreščki in semena. Zdrave maščobe, kot je olivno olje. Majhne do zmerne količine mlečnih izdelkov in po želji rdeče vino. Omejene količine predelane hrane in rdečega mesa.
Zakaj deluje
Sredozemska prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, kar vam pomaga, da se počutite dlje časa siti.
Vključuje tudi zdrave maščobe, kot je olivno olje, ki vam lahko pomagajo pri absorpciji hranil in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
Sredozemska dieta vam lahko pomaga tudi pri urejanju porcij, kar vam lahko pomaga pri hujšanju. Na primer, dieta spodbuja uživanje celih zrn in zelenjave namesto predelane hrane. Polnozrnata žita in zelenjava so na splošno nasitni in nizkokalorični, zato jih lahko pojeste večje količine, ne da bi se zredili.
Opozorila
Sredozemska dieta ni vedno primerna, še posebej, če ste navajeni jesti hitro hrano ali že pripravljene obroke. Vendar obstaja veliko načinov, kako vključiti sredozemsko prehrano v svoj življenjski slog.
Začnete lahko na primer z majhnimi spremembami, kot je dodajanje več sadja in zelenjave vaši prehrani ali kuhanje več obrokov doma. V večini mest najdete tudi restavracije v sredozemskem slogu.
Izguba teže
Sredozemska dieta vam lahko pomaga shujšati, saj spodbuja hujšanje in izboljša splošno zdravje. Prehrana je bogata z vlakninami, ki vam pomagajo ohranjati občutek sitosti, in poudarja zdrave maščobe in puste beljakovine, ki vam lahko pomagajo pri kurjenju maščob in izgradnji mišic. Sredozemska dieta spodbuja tudi zmerno uživanje alkohola in telesno aktivnost, kar lahko pomaga pri izgubi teže.