Fižol (najbolje soje )
polnozrnate žitarice ( pšenica, ječmen, oves, koruza razpokan )
Kuhinjski ostanki ( zelenjavni olupki , sadje , meso ostanki )
Zeleni ( vrt plevela , ovele Zeleni)
velik lonec
Proste Prikaži več Navodila
1
namočimo fižol čez noč .
2
skuhamo fižol v velik lonec z vodo, dokler ponudbe.
3
Dodaj kuhinjske ostanke v lonec . Kuhamo, dokler voda je zelo nizka. Korenček kože, olupki banan , kože krompir, grah stroki in sadnih kože zagotavljajo pomembne vitamine in hranilne snovi, ko je ta povezan z zelenjem in zrna .
4
Ko je kuhana voda ven , dodamo celih zrn in dobro premešamo . Dodate lahko tudi ribjo moko, za dodatne beljakovine.
5
Vrzi nekaj prezrelih paradižnik in vse razpoložljive zelenice na vrhu .