* Izogibajte se visoki hrani v sladkorju, nasičenih maščob in trans maščobe.
* Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate žita in vitke beljakovine.
* Pijte zadostno količino vode.
2. Redno vadite
* V večini dni v tednu opravite vsaj 30 minut srednje razkosane aktivnosti.
* Vključite tudi trening moči.
3. Dovolj spanja
* Ko se dovolj spate, vaše telo sprosti rastne hormone, kar pomaga pri hujšanju.
4. Zmanjšati stres
* Stres poveča raven kortizola, hormon, ki lahko prispeva k povečanju telesne mase.
5. Glej zdravnika
* Če imate težave pri hujšanju, kljub zdravi prehrani, redni vadbi in dovolj spanja, obiščite zdravnika.
Tu je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo shujšati:
* Pred uživanjem pijte vodo.
* Jejte zdrave prigrizke, ko se počutite lačni.
* Končajte hrano s solato ali sadjem namesto neželene hrane.
* Ne hranite neželene hrane v svoji hiši.
* jesti počasi.
* Ne jejte televizije in ne jejte med delom.
* Izogibajte se prehranjevanju, ko ste pod stresom ali se počutite dolgčas.
* Obdržite dnevnik hrane za nadzor hrane.
Če upoštevate te nasvete, lahko zmanjšate težo in ostanete zdravi.