Koliko kalorij morate zaužiti, da pridobite 1 kg?

Če želite pridobiti en kilogram telesne mase, vključno z maščobo in mišicami, morate zaužiti približno 7700 kalorij nad običajnimi vzdrževalnimi kalorijami. To pomeni, da zaužijete 500-1000 kalorij več na dan 7-8 dni ali 250-500 kalorij več na dan 15-16 dni. Upoštevajte, da je sicer cilj pridobivanje mišic, pomembno pa je, da se osredotočite na zdrav in vzdržen proces pridobivanja telesne teže, vključno z redno vadbo, uravnoteženo prehrano in ustreznim počitkom.