Fizična aktivnost je vsako gibanje, ki uporablja mišice in zahteva energijo. Lahko ga načrtujemo, strukturiramo in ponavljam, kot so hoja, tek ali plavanje. Lahko je tudi del vsakodnevnih dejavnosti, kot so vrtnarjenje, gospodinjska opravila ali igranje z otroki.
Redna telesna aktivnost ima veliko koristi za zdravje, vključno z:
* Zmanjšanje tveganja za kronične bolezni , kot so srčne bolezni, možganska kap, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka
* Izboljšanje duševnega zdravja , z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresije
* Povišanje ravni energije
* Izboljšanje kakovosti spanja
* vam pomaga pri ohranjanju zdrave teže
* Krepitev kosti in mišic
* Izboljšanje ravnotežja in prilagodljivosti
* Zmanjšanje tveganja za padce
Odrasli bi morali vsak teden dobiti vsaj 150 minut zmerne intenzivne aerobne aktivnosti ali 75 minut živahne intenzivnosti aerobne aktivnosti. Otroci in mladostniki bi morali vsak dan dobiti vsaj 60 minut telesne aktivnosti.
Ni vam treba pridružiti telovadnice ali kupiti drage opreme, da bi bili fizično aktivni. Obstaja veliko načinov za redno telesno aktivnost, na primer:
* hoja
* teče
* Plavanje
* Kolesarstvo
* Ples
* Vrtnarjenje
* Gospodinjska opravila
* Igranje z otroki
Poiščite dejavnost, ki jo uživate, in ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Naj bo telesna aktivnost del vaše vsakodnevne rutine in kmalu boste začeli videti prednosti.