Ukvarjanje z bolečino kolka je lahko zelo neprijetno . Boki se ukvarjajo z vsem, od vstajanje iz stola , za hojo, za vstajanje iz postelje zjutraj . Obstajaveliko stvari, ki lahko povzročijo bolečine v kolku in jo poslabša , če se ne zgodi . Vendar pa obstajajo nekatere preventivne ukrepe , ki jih lahko sprejme, da bi ga ustavili v svoje skladbe .
Navodila
Get It Pred It Gets You
1
Naj telesno težo . Prekomerno telesno težo pomeni odvečno obremenjuje sklepov. To vključuje kolena , gležnje in boke . Opravljanje dejavnosti z majhnim vplivom , kot so plavanje, eliptični usposabljanja , kolesarjenje in stopnišč stepping .
2
Bodite prilagodljivi. Opravite odsekih , ki vključujejo tudi stegenske mišice , fleksorjev kolka in spodnjem delu hrbta mišice. Želite imeti dober obseg gibanja; drugače, se lahko boki postane tesen in to lahko privede do bolečin in poškodb .
3
Ostanite aktivni . Če ste sedeči in sedel za dolgo časa na dnevni osnovi , lahko to sam privede do bolečin kolka . Vsaj , gre za 30- minutni sprehod vsak dan , da ostanejo mobilni .
4
Izogibajte se " šokantno " vaja, da je pretirano vadbo , ki povzroča veliko vpliva na področje bokov . Primer tega bi potekali na trdih površinah , kot so beton ali pločniku . Izogibati tudi teče na neravnih površinah , kjer so boki poravnano .
5
Okrepiti vaše jedro . Storiti trebušne vaje za krepitev zgornji abs , nižje abs , Obliques in spodnjem delu hrbta . Močno jedro bo pomagalo ohraniti boke stabilna in v dobri poravnavi, ki zmanjšuje možnost za prihodnje bolečine.
6
Ne prezrite svoje toplo -up. Kot Dejstvo je, da ne ignorirate svoje ohladite . Vsakič, ko uveljavlja , se prepričajte , da to dobro od 5- do 10 - minutnim ogrevanjem in ohladite .
7
Naj vaše prehrane čist. Prehrana, ki vsebuje veliko kislih živilih lahko vodi do vnetja in šibkih kosti . Izogibajte se globoko ocvrte hrane , predelane hrane, rafiniranih živil in prevelikih količin alkohola .