starost vaši starši živel morda ne bodo sami usoda. Številni dejavniki vplivajo na dolgoživost , vključno z dieto in telesno vadbo , kajenja in uživanja alkohola , duševnih vaj in sklepanje prijateljstev . Izberite dobro zaokrožen pristop za povečanje števila let, ki jih živijo in vaše splošno zdravje v času vašega življenjsko dobo.
Genetics
Ni presenetljivo, da genetika igra vlogo pri določanju dolgoživost. Obstajajo dolgoživosti genov v človeškem genomu, napovedujejo , do neke mere ,število letbo oseba živi; Vendar genetika očitno niedini dejavnik . Izražanje genov vpliva našega življenja in našega okolja .
Exercise
Vaja zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja .
Exercise ne le za kratkotrajno izgubo teže in koristi za zdravje ampak za dodajanje let na vašo življenjsko dobo. Vaja ima dolgoročne koristi in pomaga povečati življenjsko dobo . Vaja pomaga ljudem ohraniti indeks masne zdravo telo ( BMI) , zmanjšanju tveganja za debelost , visok krvni tlak in druge bolezni, ki pospešijo smrtnost . Bo v telovadnici povečuje tudi delovanje srca in ožilja , zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja . To zmanjšuje stres , ki povzroča zmanjšanje stresa povzroča hormon, ki razgradijo stene arterij in lahko prispeva k duševnimi motnjami , kot so depresija . Redna vadba preprečuje tudi izgubo mišične mase, hkrati pa povečuje kostno maso . To vam pomaga pri boljši spanec ponoči in izboljšuje prebavne zdravje.
Nutrition
Jejte zdravo hrano , prispeva k povečanju dolgoživosti. Uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob in holesterola, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja , kapi in raka . Jedo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , da se ohrani raven kalcija in prispevati k trdnosti kosti. Zdravje in nevladne organizacije predlagajo, jedo pet obrokov sadja in zelenjave na dan, za izboljšanje prebavne zdravje in zmanjša tveganje za nastanek raka. Količina hrane , ki jo uživate , je prav tako pomembna. Izognili prenajedanje ohraniti zdravo telesno težo in zmanjšali tveganje za debelost in srčne bolezni .
Ne Kajenje
pogasil cigareto , da zmanjšate tveganje za nastanek raka. Ima
Ni kajenja takojšnje ali dolgoročne koristi . Opustili kajenje (ali ne začenja ) zmanjšuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca, kapi in bolezni dihal .
Social Support
Ob močno socialno mrežo družine ali prijateljev dodaja let, da vaše življenje . Pozitivni odnosi pomaga zmanjšati stres in preprečevanje duševnih motenj , kot so depresija . Prav tako poveča kognitivno delovanje in lahko prinese druge zdrave odločitve, kot jedo pravico ali izvaja . Ima nekaj trdnih odnosov ima več pozitivnih koristi za zdravje , kot ima veliko šibkih prijateljstev ali poznanstev . Pridružite se klubu ali pokličite prijatelja , da izkoristijo prednosti dobre socialne podpore .
Mentalna aktivnost
Narediti dejavnosti , zaradi katerih menite, izboljšuje kognitivno delovanje , povečuje dolgoživost . Možganske celice rastejo v vašem življenju , zato uveljavljajo um lahko poveča delovanje teh celic. Naučiti novih spretnosti , učijo jezika , igrajo igre s kartami ali berejo časopis , da okrepijo svoje duševno aktivnost in podaljšati svoje življenje .
Pitje
Pijte za zdravje s kozarcem vode.
Odloži kozarec , da izboljšate svojo dolgoživost. Zmanjšati porabo alkohola lahko zmanjša tveganje za bolezni jeter in nekatere vrste raka . Nadomestni alkoholne pijače z veliko vode , ki lahko povečajo delovanje organov in prebavne zdravje.