1. Jejte zdravo prehrano:
Izberite hrano z nizko nasičeno in trans maščobami, holesterol ter natrij ter bogato s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitami.
2. Redno vadite:
Prizadevajte si vsaj 150 minut zmerne intenzivne aerobne aktivnosti, razširjene ves teden.
3. Upravljanje krvnega tlaka:
Krvni tlak naj bo pod 140/90 mm Hg.
4. Nadzirajte holesterol:
Ohranite zdrave ravni skupnih, LDL (slabih) in HDL (dobrega) holesterola.
5. Upravljajte s sladkorno boleznijo:
Če imate sladkorno bolezen, sodelujte s svojim zdravnikom, da bo raven sladkorja v krvi pod nadzorom.
6. Nehajte kaditi:
Kajenje poveča vaše tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
7. Omejite vnos alkohola:
Pitje preveč alkohola vam lahko poškoduje srce.
8. Upravljajte svojo težo:
Debelost povečuje vaše tveganje za srčne bolezni.
9. dovolj spajte:
Prikrajšanje spanja je povezano z visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi.
10. Upravljanje stresa:
Kronični stres lahko privede do visokega krvnega tlaka, srčnih bolezni in možganske kapi.
11. Poznajte svojo družinsko zgodovino :
Če imate družinsko anamnezo srčnih bolezni, možganske kapi ali drugih srčnih stanj, imate večje tveganje za razvoj teh stanj. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatnih korakih, ki jih lahko storite, da zaščitite svoje srce.
12. Po potrebi vzemite zdravila:
Če imate srčno stanje ali imate veliko tveganje za srčne bolezni, lahko zdravnik predpiše zdravila, s pomočjo katerih lahko obvladujete vaše stanje in zmanjšate tveganje za težave s srcem.