Primarne mišice so delovale:
* Jedro:
* Prečni abdominis: Ta globoka trebušna mišica pomaga stabilizirati hrbtenico in medenico.
* erektor spinae: Ta mišična skupina teče vzdolž hrbtenice in pomaga pri podaljšanju in rotaciji.
* Oblike: Te mišice na straneh trebuha pomagajo pri vrtenju in stabilizaciji.
* glutes:
* gluteus maximus: Ta velika mišica v zadnjici pomaga pri podaljšanju kolka in zunanjim vrtenjem.
* gluteus medius: Ta mišica pomaga pri ugrabitvi kolkov (odmaknite nogo stran od telesa) in notranjo vrtenje.
* Hrnstrings: Te mišice na zadnji strani stegna pomagajo pri podaljšanju kolka in upogibanju kolena.
* kvadriceps: Te mišice na sprednjem delu stegna pomagajo pri podaljšanju kolena in upogiba kolka.
sekundarne mišice so delovale:
* Serratus spredaj: Ta mišica pomaga stabilizirati lopatico (ramensko rezilo).
* Rhomboidi: Te mišice pomagajo odvzeti lopatico.
* Trapezij: Ta velika mišica zadaj pomaga pri skapularnem gibanju in podaljšanju vratu.
Prednosti ptičjega psa:
* Izboljšana trdnost in stabilnost jedra.
* Izboljšano ravnovesje in koordinacijo.
* Povečana fleksibilnost v hrbtenici in bokih.
* zmanjšano tveganje za bolečine v hrbtu.
* Izboljšana drža.
Pomembni premisleki:
* Pravilna oblika je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven in nevtralen skozi celotno gibanje.
* Začnite počasi in postopoma povečajte ponovitve in nastavitve, ko se okrepite.
* Poslušajte svoje telo in se ustavite, če doživite kakršno koli bolečino.