Tu je nekaj splošnih nasvetov za ustvarjanje zdrave prehrane za vašega otroka:
* Vsak dan ponudite različne hrane iz vseh skupin hrane. To vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žita, beljakovine in mlečne izdelke.
* Prepričajte se, da vaš otrok dobi veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava so napolnjena z vitamini, minerali in vlakninami, ki so bistveni za dobro zdravje.
* Izberite polnozrnata žita nad rafiniranimi zrni. Polnozrnata zrna so dober vir vlaknin, kar lahko pomaga, da se vaš otrok počuti polno in zadovoljno.
* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe. Te maščobe lahko povečajo tveganje vašega otroka za debelost, srčne bolezni in druge zdravstvene težave.
* Izberite pijače z nizkim sladkorjem. Sladke pijače, kot so soda, sok in športne pijače, lahko prispevajo k povečanju telesne teže in propadanju zob.
* Spodbujajte svojega otroka, da pije veliko vode. Voda je bistvenega pomena za dobro zdravje in lahko pomaga ohraniti otroka hidriranega.
Tu je primer zdravega dne prehranjevanja za otroka:
* Zajtrk:ovsena kaša s sadjem, jogurtom in oreščki
* Prigrizek:jabolko z arašidovim maslom
* Kosilo:polnozrnat sendvič na vitki beljakovinah, zelenjavi in sadju
* Prigrizek:jogurt z jagodami
* Večerja:losos s praženo zelenjavo in rjavim rižem
Pomembno si je zapomniti, da je vsak otrok drugačen in njihove prehranske potrebe se lahko razlikujejo. Pogovorite se z otrokovim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da se prepričate, ali dobivajo potrebne hranilne snovi.